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usdt钱包支付(www.caibao.it):原创 冬天,早餐喝牛奶不如喝它,8种简朴做法,营养周全,温暖你的胃

admin2021-01-2494

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原题目:冬天,早餐喝牛奶不如喝它,8种简朴做法,营养周全,温暖你的胃

都知道一日三餐中,早餐是最主要的一餐,早餐吃得好,弥补了营养,一天才有精神。严寒的冬天,一杯暖身的米糊下肚,舒适又舒心,和牛奶豆乳相比,米糊口感更厚实浓稠一些,营养还耐饿。顺时而食,我这次整理出8种适合冬天喝的米糊搭配,简朴省事,有利于消化吸收,比喝牛奶豆乳强,历久食用对大人孩子身体利益多!喜欢的赶快转发珍藏吧!

红薯燕麦米糊(红薯+大米+玉米渣+红枣+燕麦 )

秋冬季节正是红薯丰收的季节,蕃薯和燕麦都是异常适合减肥的食物,含有大量的膳食纤维,热量又低,加入几颗红枣和一些玉米渣营养翻倍。

【做法】:

1、红枣对半切开,去掉枣核待用。

2、红薯去皮切成小块,燕麦和玉米渣用清水浸泡一会儿;

3、将洗好的大米、玉米渣和燕麦一起倒入破壁机中,加入切好的红枣和红薯丁;

4、加800毫升的水(3人份),选择米糊功效,守候25分钟即可,想吃甜的可以再加入少许糖。

胡萝卜小米糊(胡萝卜+小米+糙米+黄豆)

这米糊用的主要食材就是胡萝卜、糙米、小米和黄豆,胡萝卜的营养价值在众多蔬菜中可谓是出类拔萃,素有“小人参”的美誉,用眼一族多吃一些红萝卜,加上养人的小米和糙米,一起做成米糊,浆液很细腻顺滑,加倍易于被人体所吸收。

【做法】:

1、用清水把黄豆、小米和糙米洗清洁,胡萝卜去皮后切成小块;

2、小米、糙米和黄豆泡好后一起倒入破壁机里,再放入胡萝卜块,水量在上下水位线之间;

3、启动米糊功效,守候完成的提醒音响起即可,整个历程要30分钟,可趁热的时刻放入白糖调味即可。

五色米糊(玉米渣+绿豆+红豆+薏米+黑米)

现代营养学以为,摄入的食物颜色越厚实,玉米渣、黑米、红豆、绿豆和薏米划分代表差别的颜色,差别的豆类和谷类都有各自的功效,搭配起来吃营养更周全一些。

【做法】:

1、把5种颜色的食材根据1:1的比例夹杂,然后浸泡30分钟左右,更利便打成糊。

2、浸泡好后,把黑米、玉米渣、薏米和红豆等所有质料放入破壁机内;

3、加上适当不跨越水线的清水,选择豆乳或者米糊功效,喜欢的可以加糖,我就是不加糖直接喝。

红枣桂圆米糊(糯米+红枣+桂圆+薏米)

糯米加入一把红枣、一把薏米、一条山药和几粒桂圆,既加入了厚实的色彩,又加入了厚实的营养,功效施展到了极致,尤其适合女性朋友经常饮用。

【做法】:

1、薏米和糯米提前浸泡半小时左右,红枣去核,山药去皮切块;

2、将糯米、红枣、桂圆和薏米一起放进破壁机里;

3、加适量的清水后,将豆乳机盖好,按下“米糊”键。

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4、待破壁机提醒米糊做好后,米糊制作一样平常在20分钟左右。即可将米糊盛出,可依照小我私家口味调入糖。

红豆黑米糊(黑米+燕麦米+红豆+红枣)

黑米怪异的香味让许多人大爱,也比我们通俗的大米加倍的营养,它富含厚实铁质与花青素,以是黑米又叫做“长寿米”。搭配红豆、燕麦米和红枣,组合到一起可谓是强强联合,效果更好。

【做法】:

1、提前把红豆、黑米等不容易熟的米类浸泡1个小时,谷物及豆类打磨前需要充实浸泡,使其更容易打碎、熬煮;

2、浸泡好后把红枣、燕麦米、红豆和黑米倒入破壁机里;

3、按煮粥的水量加水,看小我私家喜欢的浓稠度调治,然后选择"煮粥"档,

4、直到粥水变稠按小我私家喜欢放适量的冰糖即可。

藜麦燕麦糊(黄豆+燕麦米+三色藜麦)

作为营养价值超周全的一种食材,藜麦的蛋白质、矿物质、氨基酸、纤维素、维生素等微量元素都高于通俗食物,在米糊中加入藜麦及燕麦米,能防止体内积累过多热量导致的发胖,而且进食后饱腹感很强,知足一天营养需求。

【做法】:

1、把藜麦、燕麦米和黄豆洗濯清洁,然后用清水浸泡30分钟,藜麦是一种类似粗粮的食物,最好提前浸泡;

2、燕麦米和三色藜麦淘洗清洁后倒入破壁机(或者豆乳机),将备好的黄豆也一共倒入破壁机中;

3、倒入清水到900ml的刻度线,若是喜欢稠点的可以放少点水。

4、选择米糊功效,约莫20多分钟,香浓的米糊就做好啦,你们喜欢甜的可以放一点点冰糖。

黑芝麻糙米豆乳(黑芝麻+糙米+黄豆)

自己做的黑芝麻糊康健鲜味,打芝糊时都多加一把米和黄豆,以为这样喝起来口感更醇厚,更香甜。

【做法】:

1、黑芝麻提前下锅小火炒香,不用放油,这样炒香再打糊更好喝;

2、有时间的可以泡一下黄豆和糙米,没时间直接打就好啦;

3、所有食材洗濯好后,一起放入豆乳机内里,放清水,不要跨越最高水位线;

4、按上“豆乳”键,约20分钟左右,就能喝到香浓的黑芝麻糊啦,喝时可以加糖。

南瓜玉米糊(南瓜+玉米+小米+糙米)

南瓜、玉米、糙米和小米都属于粗粮,可以很好的滋润肠道,适合孕妇,孩子,老人的康健米糊。

【做法】:

1、玉米剥下玉米粒,南瓜去皮切块,糙米和小米洗清洁即可;

2、将南瓜、玉米以及小米和糙米一起加入破壁机内;

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